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走路快的人寿命更长?前提是走得科学这5种走法走向健康

2021-10-05 14:20 作者: 来源: 本站 浏览: 18次 字号:

摘要:   走路是公认的最好有氧运动,老少皆宜,随时随地都可以,并不会受到场地和设备限制。坚持走路能改善全身血液循环,提高心肺功能,预防心血管疾病和神经衰弱等,同时也能延年益寿。研究表明,走路快的人寿命会更长,不妨来看一看。   无论体重指数如何,走路快的人寿命更长...

  走路是公认的最好有氧运动,老少皆宜,随时随地都可以,并不会受到场地和设备限制。坚持走路能改善全身血液循环,提高心肺功能,预防心血管疾病和神经衰弱等,同时也能延年益寿。研究表明,走路快的人寿命会更长,不妨来看一看。

  无论体重指数如何,走路快的人寿命更长。研究表明,走路快的女性平均预期寿命达到86。7~87。8岁,男性预计平均寿命达到85。2~86。8岁,由此可见,走路快的人能多活15~20年。最大心率是220减年龄,走路时心率达到最大值的60%以上,又或是一分钟走100步,就说明走路速度快。

  也可以通过走路时对话来测试走路快慢,走路时能大声唱歌,提示走路速度太慢且强度低;走路时呼吸稍微气喘,不过能舒适的交流,说明走路速度适中,算是快走强度;气喘吁吁无法轻易说话,提示走路速度太快。

  快跑15秒再走路45秒,间歇运动20分钟;又或是快跑1分钟,再快走3分钟,交替进行半个小时,燃脂效果更好,能起到减肥瘦身目的。不过此方法强度大,每次运动完成后应做一做拉伸运动,这样能缓解肌肉紧张。

  踮脚走路10分钟,中间可以歇歇几分钟,能让穴位得到刺激。通过踮脚走路能让足三阴得到良性刺激,起到温补肾阳功效。值得注意的是,老年人踮脚走路时一定要谨慎,起初扶着坚硬的物体,以免摔倒。重度骨质疏松患者不能踮脚走路。

  首先选择人少且平整的路面倒着走路,每次走几分钟即可,能让很少用到的腰背部肌肉得到锻炼,缓解身体疲劳,减轻腰背酸痛症状,而且也能提高平衡力。

  走路时让上半身挺直,下巴稍微前伸,眼睛看向前方,头稍微抬一点,肩膀向后舒展,手臂跟随着自由摆动,每分钟约走80~90步。通过甩手大步走能舒张腰背部肌肉,腹部和背部肌肉得到锻炼,缓解腰部承受的负担,防止驼背。

  走路的时候左右手半握状态,虎口张开呈现弧形。用左手拍打右胸部,右手向左侧后腰部拍打,交替着进行,这样能让肺部得到锻炼,缓解呼吸不畅问题。

  走路前应选择一双合脚的运动鞋,有条件的话可穿专门的跑鞋,能缓冲脚底压力,防止运动时关节受到伤害。走路运动时应选择人流量少、通风和空气较好的环境,远离汽车多和人口密集的公共场所;走路锻炼时间应安排在太阳升起后或傍晚六到七点;中老年人走路运动时应采取循序渐进原则,不能盲目追求万步走,以免增加膝盖磨损。糖尿病患者走路时应随身携带小零食,以备不时之需。