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40岁后的健康:为更好的身体进行正确的锻炼

2022-01-03 02:52 作者: 来源: 本站 浏览: 24次 字号:

摘要: 近期,阮祥燕教授团队 从国际绝经学会获得一些有关绝经症状方面的资料,经由 王志坤老师翻译后,阮祥燕医生 根据中国目前的医疗情况 对资料进行了适应性的全面检查及审修,该资料将用于媒体平台的科普发布,希望能够给大家带来帮助。 运动!这对大家的健康和幸福至...

近期,阮祥燕教授团队 从国际绝经学会获得一些有关绝经症状方面的资料,经由 王志坤老师翻译后,阮祥燕医生 根据中国目前的医疗情况 对资料进行了适应性的全面检查及审修,该资料将用于媒体平台的科普发布,希望能够给大家带来帮助。

运动!这对大家的健康和幸福至关重要,我们这里有一些如何在中年保持身材的建议。(如果您有健康问题或长时间没有锻炼,在开始新的锻炼计划之前,您最好先咨询下医生。)

有许多体育活动被证实有助于保护和加强心脏、骨骼和肌肉,以及维持和改善平衡、体重、情绪和提高整体幸福感。

建议大家最好每周做几次不同的运动来提高自身的健康状况,以下是一些多样的日常活动:

每周举重两到三次。在30岁左右,人体开始每年损失大约1%的肌肉,随着肌肉的丢失,脂肪燃烧减少。

基于脂肪的体重增加,大家可以通过举重训练来扭转这一过程,并且能对抗骨质疏松症。

大家需要学会:用一些基本动作锻炼自身的主要肌肉群(包括腿、手臂、核心和臀部)。

当你的身体变得更强壮时,你必须增加你力量训练所用的阻力。在8-12次或12-15次之间的重复运动后,你的肌肉会疲劳。如果你不想用重物,试着用健身实心球、绳或带子来提供阻力。

每天做短暂的拉伸是个好主意(尤其是如果你在坐在电脑前工作)。腿部和背部的肌肉和肌腱往往会变硬,随着年龄的增长,需要注意保持其柔韧性。

还有一点,别忘了:锻炼需要劳逸结合,你需要充足的睡眠和健康的饮食才能从体育锻炼的疲劳中恢复。