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收藏这五十条健康知识照着做!祝您2022健康一整年

2022-01-03 14:33 作者: 来源: 本站 浏览: 35次 字号:

摘要: 2022新年伊始,我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识,供大家作为健康生活的参考! 4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。 儿童:9-11小时;青少年:8-10小时;成人:7-9小时;老年人:...

2022新年伊始,我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识,供大家作为健康生活的参考!

4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。

儿童:9-11小时;青少年:8-10小时;成人:7-9小时;老年人:7-8小时。

7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。

9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。

1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。

6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

10、不要吃过烫食物,刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。

《预包装食品营养标签通则》规定,“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0。5克,并非完全不含糖。

3、最健康的饮品就是白开水。《中国居民膳食指南》推荐,成人每日饮白开水1500-1700ml。

10、别再喝骨头汤补钙了!骨头汤中钙含量较低,而且还不容易吸收。奶制品是补钙的最佳膳食来源。

1、由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出,研究人员通过对26种疾病的运动干预证实,运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

2、步行锻炼切记不可盲目拼步数,应循序渐进、量力而行,特别是肥胖或关节有疾患的人,应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

3、运动前要热身,可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态。

5、如果平时总觉得没时间锻炼,可以在下班回家时提前下车,多给自己留下步行走路的一站,顺便放松下自己的身心。

6、真正减脂的运动是中等强度的运动,并且要坚持才有效。具体表现为运动中呼吸频率加快、心跳加快,微微出汗,微喘但可以与人交流,以心率不超过“170-年龄”为宜。

7、在剧烈运动后1小时以内,一般不建议暴饮暴食(可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品)、洗澡、睡觉等。

8、饭后不宜立即运动,最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主。

9、“平时不动,周末使劲动”是错误的运动方式,运动应该成为一种习惯。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷,很容易造成肌肉拉伤。

1、《中国高血压防治指南(2018年修订版)》指出,我国成年人血压值的正常范围为:收缩压<120mmHg ,舒张压<80mmHg。

2、《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》指出,正常血糖值为:空腹血糖

3、低密度脂蛋白,常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》指出,低密度脂蛋白正常值为<3。4mmol/L。

4、《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》指出,甘油三酯正常值为<1。7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标,而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

5、《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识(2017)》指出,将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食状态下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性<420umol/L,女性<360umol/L。

7、《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出,中国成人腰围正常范围为,男性

9、身体质量指数(BMI)是用来衡量一个人胖瘦的标准,BMI=体重(kg)÷身高(平方)。成人标准BMI为:18。5≤BMI<24。

10、正常成年男子的肺活量约3500-4000毫升,成年女子约2500-3000毫升。

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