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这几种东西少吃点更健康!怎么控制?看这里!

2022-05-19 12:25 作者: 来源: 本站 浏览: 22次 字号:

摘要:   油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。过多摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。   糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。过多摄入含糖饮料可增加儿童青少年龋齿和肥胖的发病风险。   酒会伤害胃肠粘膜,影响肝脏和胰脏功能;可增...

  油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。过多摄入反式脂肪酸会增加心血管疾病的发生风险。

  糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。过多摄入含糖饮料可增加儿童青少年龋齿和肥胖的发病风险。

  酒会伤害胃肠粘膜,影响肝脏和胰脏功能;可增加肝损伤、胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌等的发生风险;过量饮酒还可增加心脑血管疾病等的发生风险。

  培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g。

  ▶ 选择合理的烹饪方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等,减少“炒”的频率,可以减少用油量。

  ▶ 动物油的饱和脂肪酸比例较高;植物油则以不饱和脂肪酸为主。因此应当经常更换烹调油的种类,食用多种植物油,减少动物油的用量。

  控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。

  ▶ 要学会查看食品标签中的营养成分表,选择碳水化合物或糖含量低的饮料,注意隐形糖。

  儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15g。

  15克酒精换算成不同酒类,15g酒精相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38°白酒50g,高度白酒30g。

  为您的健康,请您在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒,饮酒不以酒醉为荣,适度饮酒。